こんにちは！TONY BLOGです！
僕は減量期などに睡眠の質が落ちることがあります。
理由は様々ですが、メラトニンの分泌量が低下することが原因の一つです。
その際に僕は食事ではなくサプリメントで睡眠改善を試みました。
日常生活で睡眠の質の低さだったり、慢性的な睡眠不足を感じている人も多いと思われます。
今回は僕が減量中に睡眠改善のために摂取してたサプリメント5つをレビューしていきます。
是非参考にしてみてください！
- 睡眠の質を良くしたい
- 睡眠改善に良いサプリが知りたい
- 睡眠を改善して日中のパフォーマンスを上げたい
目次
オススメのサプリメント５選
１アシュワガンダ
アシュワガンダはインド医学のアーユルヴェーダなどにも使われているハーブです。
効果は睡眠改善だけに及ばず
- 認知機能の向上
- 疲労回復
- 男性機能の向上
- ストレス軽減
- etc
と様々な効果があるのでぜひ一度試してほしいサプリメントです。
最近では有名になって摂取する人も増えてきたと思います。
僕自身も実際に摂取してみて、睡眠の質が上がったり疲れが残らなかったりとかなり効果を感じたサプリメントになります！
２L-テアニン
テアニンは緑茶に含まれるアミノ酸の一種で、お茶を飲んで落ち着くのはこのテアニンの効果です。
茶葉などの自然成分であるため副作用などの心配をせず摂取できます。
寝る前に摂取すると神経を落ち着かせてくれるので、睡眠改善に貢献してくれます。
これも実際に摂取して効果を感じたサプリメントになります。
３ZMA
ZMAは
- 亜鉛
- マグネシウム
- ビタミンB6
の３種類を配合したサプリメントになります。
睡眠、疲労回復に効果があり、またテステロンを向上させる機能もあるので男性やアスリートの方にもオススメのサプリメントになります。
実際に摂取してみて睡眠の質が上がったり、疲れが残らなかった実感があります。
４メラトニン
不足しているなら直接それを摂ればいいやん！
ということでこのサプリメントに行きつきました。
しかし厚生労働省によると作用は弱いとされています。
実際摂取してみて確かに効果は薄かったように感じました。
メラトニンには催眠作用があるため、欧米では睡眠薬としてドラッグストアなどで販売されており、日本でもインターネットで並行輸入が可能です。しかし、一般的にメラトニンの催眠作用は弱く、寝る前に服用しても寝つきは若干良くなるものの、不眠症の改善効果は乏しいことが分かっています。
厚生労働省
また摂取して寝ると悪夢を見やすくなるといった噂もよく聞きます。（僕は悪夢を見るようなことはありませんでした）
５CBD
個人の実感としては一番効果を感じたのがこのCBDでした。
僕はグミで摂取しましたが色々と形状があるので、寝る前に固形物を取りたくない人であればカプセル、オイル、ベイプなどでの摂取をお勧めします。
最近は日本でも有名になってきたのでネット販売や大型量販店でも手軽に入手できるようになっているのでぜひ一度試してみてはいかがでしょうか？
CBDとは大麻に含まれるカンナビノイド化合物の1つです。
日本でイメージされる依存性の高いものはTHC（テトラヒドロカンナビノール）と呼ばれ、CBD（カンナビジオール）とは全く異なる成分になります
安全で依存性のないCBDは近年研究が進み、
健康効果や医療効果などが期待され各業界で注目が集まっています。
番外編
寝具
枕やマットなどの寝具に投資するのも一つの手です。
人生の3分の１を過ごす場所に投資するのは決して無駄なことではありません。
僕自身もマットレスと枕を変えてかなり睡眠の質が良くなりました。
サウナ
就寝前にサウナを使うと眠りの質が上がります！
最近ではサウナブームで様々な施設が増えているのでストレスが溜まっていたり、睡眠の質が下がっていると感じたらぜひサウナを活用してみて下さい。
まとめ
睡眠の質が低いと日中のパフォーマンスにも悪影響が出ます。
基本的にはサプリメントではなく生活習慣や食生活などで睡眠を改善するように心がけてください。
それでも睡眠の質を改善したいサプリメントの手助けが必要な場合には、ぜひ上記で紹介したものを活用してみてください。
