【筋トレ初心者にオススメサプリメント】EAAとは

TONY

こんにちはTONY BLOGです！

近年トレーニング人口が増えジムなどでもEAAを摂取する人が多く見受けられます。それに伴い各メーカーからも新しいEAA製品も増えています。僕自身も昔から摂取していて、様々なEAA製品がリリースされて選択肢が増えることはとても嬉しいです。オススメのサプリメントを聞かれた際にも必ず上位に挙がるオススメのサプリメントです。

しかし最近筋トレを始めたトレーニング初心者の方や、今までEAAを飲んだ事ない方にEAAをすすめると色々と質問を受けることがあります。

トレーニーA

BCAAと何が違うの？

トレーニーB

プロテインだけでは十分じゃないの？

この記事ではそういったEAAに対しての基本的な解説をしていこうと思います！

この記事はこんな方にオススメ

EAAが何か知りたい方
プロテイン以外のサプリメントを飲んでみたい方
トレーニング初心者の方

EAAとは

EAAとは（Essential Amino Acid）の頭文字を取った９種類の必須アミノ酸が組み合わせたサプリメントのことを言います。

具体的にはアミノ酸は２０種類ありその中でも体内で合成される非必須アミノ酸と体内で合成されない必須アミノ酸に別れます。必須アミノ酸は体内で合成されないので食物から摂取しないといけないのでEAAを飲むことで効率良くアミノ酸を補えることができます。

必須アミノ酸

フェニルアラニン
ロイシン
バリン
イソロイシン
スレオニン
ヒスチジン
トリプトファン
リジン
メチオニン

非必須アミノ酸

アルギニン
グリシン
アラニン
セリン
チロシン
システイン
アスパラギン
グルタミン
プロリン
アスパラギン酸
グルタミン酸

プロテイン・BCAAとの違い

なぜプロテインやBCAAではなく、EAAがいいのか？BCAAやプロテインの特徴を説明しつつ、違いについて説明していきます。

プロテイン

トレーニングを始めてサプリメントを揃える際に一番最初に候補に上がるのがプロテインではないでしょうか？

プロテインとはタンパク質のことです。一般的なプロテインは牛乳から精製されており、比較的吸収の速いホエイプロテイン（WPI、WPC）・ゆっくりと吸収されるカゼインプロテイン・大豆から精製されるソイプロテインと種類は様々です。

成人で1日に体重１kgあたり1〜2gのタンパク質が必要とされており、その必要量を食事だけで摂取するのは現実的ではありません。そのため必要量を補うためにプロテインの摂取が推奨されています。

タンパク質は筋肉の材料だけでなく髪や肌、爪などの材料にもなるのでトレーニングをしている人に限らず美容を意識する女性や、ダイエット中の食事の置き換えとしても摂取する人もいます。

メリット✅

コンビニなどで簡単に購入できる
比較的安価で手に入る
様々なフレーバーがあり飲みやすい

デメリット❌

吸収されるまでに時間がかかる
飲みすぎると腸に負荷がかかる
プロテインには筋合成を促進するロイシンが少ない

BCAA

BCAAとはBranch Amino Acid（分岐鎖アミノ酸）の略で、EAAの中に含まれていた体づくりに重要なアミノ酸の３種類

バリン
ロイシン
イソロイシン

を含んだサプリメントです。

BCAAにはトレーニング中の筋肉の分解を抑制してくれる働きがあります。またトレーニング中の集中力を高める効果も認められています。そしてBCAAには筋肉合成のシグナルを発信することができます。なのでトレーニング中に摂取することで筋合成を促進してくれます。しかし身体に筋肉になる材料（タンパク質）がないと、どれだけシグナルを出しても筋肉を合成することはできません。

材料がない時に筋肉を分解して材料に変えるという悪循環が生まれることもあります。

メリット✅