9/18  大会当日までの食事について

本日はトレーニングはお休みです。
その代わりあと大会まで1週間なので大会当日までの食事指導を受けてきました。
25日(土)が本番なので明日19日(日)から22日(水)は

  • 炭水化物 体重✖️1.0〜1.5
  • タンパク質 キープ
  • 脂質 キープ
  • 水分 体重✖️0.4〜0.7
  • 塩分 中〜少

 

そして水曜夜の体重の状態で翌日木曜日は

  • (状態が良い)炭水化物 体重✖️5.0〜7.0
  • (絞り切れてない)炭水化物体重✖️7.0〜10.0
  • 水分 体重✖️0.2〜0.4
  • 塩分 少〜無

 

大会前日金曜日は

  • (状態が良い)炭水化物 体重✖️5.0〜7.0
  • (絞り切れてない)炭水化物体重✖️7.0〜10.0
  • 水分 250〜500ml
  • 塩分 少〜無

 

木金の炭水化物は白米orもちで摂取します。


出場メンバーでポージング練習 照

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